1. Yoga
Yoga adalah salah satu olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan dengan mudah. Anda hanya perlu matras yoga dan tutorial YouTube atau aplikasi yoga gratis yang tersedia online. Yoga membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh, serta mengurangi stres dan kecemasan.
Menurut studi dari American Osteopathic Association, yoga juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan, termasuk pengurangan tekanan darah dan peningkatan keseimbangan hormonal. Jadi, cobalah mengambil beberapa menit setiap hari untuk melakukan gerakan yoga dan rasakan manfaatnya sendiri.
2. High-Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT adalah latihan interval intensitas tinggi yang melibatkan gerakan cepat selama periode waktu singkat, diselingi dengan istirahat singkat antara setiap gerakan. HIIT dapat memberikan hasil yang sama seperti latihan aerobik tradisional dalam waktu lebih singkat.
Menurut American Council on Exercise (ACE), HIIT dapat membantu meningkatkan kemampuan aerobik dan anaerobik seseorang serta membakar kalori lebih efektif daripada latihan aerobik tradisional selama 30 menit atau lebih.
3. Menari
Menari dapat menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan dan menyegarkan. Anda dapat menonton video latihan tari di YouTube atau aplikasi yang tersedia secara gratis, atau mencoba mengikuti kelas tari online.
Menurut penelitian dari American Heart Association, menari dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan kapasitas aerobik. Selain itu, menari juga dapat meningkatkan suasana hati dan membantu mengurangi stres.
4. Skipping
Skipping adalah olahraga yang mudah dilakukan di dalam ruangan dengan menggunakan tali skipping. Skipping membantu meningkatkan kekuatan kaki dan koordinasi tubuh, serta membakar kalori lebih banyak daripada jogging.
Menurut studi dari British Rope Skipping Association, skipping selama 10 menit dapat membakar kalori hingga 160-200 kalori. Jadi, cobalah untuk melompat sebanyak mungkin selama beberapa menit setiap hari dan rasakan manfaatnya pada tubuhmu.
5. Pilates
Pilates adalah latihan yang fokus pada kekuatan inti tubuh dan postur yang baik dengan gerakan halus dan terkontrol. Anda hanya perlu matras Pilates untuk melakukannya di rumah.
Menurut studi dari Journal of Strength and Conditioning Research, Pilates dapat membantu meningkatkan kekuatan otot inti serta mengurangi rasa sakit pada punggung bagian bawah. Jadi, cobalah untuk meluangkan waktu setiap hari untuk melakukan gerakan Pilates sederhana dan rasakan perubahannya pada tubuhmu.
6. Tabata
Tabata adalah latihan interval intensitas tinggi seperti HIIT namun dengan periode istirahat yang lebih singkat. Tabata melibatkan gerakan cepat selama 20 detik, diikuti dengan istirahat selama 10 detik, dan diulang selama delapan putaran.
Menurut penelitian dari International Journal of Exercise Science, Tabata dapat meningkatkan kemampuan aerobik dan anaerobik seseorang serta membakar kalori lebih efektif daripada latihan aerobik tradisional dalam waktu lebih singkat.
Dalam kesimpulannya, ada banyak olahraga seru yang bisa kamu lakukan di kamar selama dirumahaja. Dari yoga hingga Tabata, semua olahraga ini dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mentalmu serta memberikan variasi pada rutinitas harianmu. Cobalah beberapa olahraga ini dan temukan yang paling cocok untukmu!
