Bernapas adalah proses yang seringkali kita lakukan tanpa sadar, namun tahukah Anda bahwa bernapas dengan teknik yang benar dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh? Salah satu teknik bernapas yang disarankan adalah deep breathing atau cara bernafas lebih baik. Teknik ini dapat membantu mengatasi stres, meningkatkan fungsi paru-paru, serta meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh.
Deep breathing merupakan teknik bernapas yang dilakukan dengan memanjangkan napas sehingga terasa masuk ke dalam perut. Cara ini berbeda dengan cara bernapas biasa yang hanya melibatkan pernapasan pada dada dan kerongkongan. Melalui deep breathing, udara akan masuk hingga ke bawah diafragma atau otot pernafasan utama di bagian bawah dada.
Deep breathing sangat efektif dalam mengurangi stres. Ketika seseorang merasa cemas atau khawatir, tubuhnya akan mengalami peningkatan frekuensi nadi dan tekanan darah. Deep breathing dapat membantu menurunkan frekuensi nadi dan tekanan darah secara signifikan sehingga tubuh merasa lebih rileks dan tenang.
Sebuah studi yang dilakukan oleh Journal of the Royal Society of Medicine menemukan bahwa deep breathing juga dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru pada orang dewasa muda. Dalam penelitian tersebut, peserta melakukan latihan deep breathing selama 30 menit sebanyak tiga kali seminggu selama enam minggu. Hasilnya menunjukkan bahwa kapasitas paru-paru peserta meningkat secara signifikan setelah melakukan latihan deep breathing.
Selain itu, deep breathing juga dapat membantu meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh. Ketika seseorang bernapas dengan cara yang tidak benar, udara hanya masuk ke bagian atas paru-paru sehingga jumlah oksigen yang masuk ke dalam tubuh juga terbatas. Dengan melakukan deep breathing, udara dapat masuk hingga ke bagian bawah paru-paru sehingga jumlah oksigen yang dihirup lebih banyak.
Namun, penting untuk diingat bahwa deep breathing bukanlah teknik bernapas yang cocok bagi semua orang. Beberapa orang mungkin mengalami kesulitan atau bahkan merasa tidak nyaman saat melakukan deep breathing. Oleh karena itu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli terkait sebelum mencoba teknik ini.
Dalam rangka mempromosikan pentingnya teknik bernapas yang benar, beberapa institusi kesehatan dan organisasi non-profit telah meluncurkan kampanye tentang pentingnya deep breathing. Salah satunya adalah American Lung Association yang mempromosikan program Better Breathers Club untuk membantu orang-orang dengan penyakit paru-paru kronis belajar bernapas dengan cara yang benar.
Dalam kesimpulan, deep breathing atau cara bernafas lebih baik merupakan teknik bernapas yang sangat efektif dalam mengatasi stres, meningkatkan fungsi paru-paru, serta meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh. Namun demikian, teknik ini bukanlah salah satu cara bernapas yang cocok bagi semua orang dan sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli terkait sebelum mencobanya.
