Olahraga adalah salah satu aktivitas yang banyak dijalankan oleh masyarakat Indonesia. Tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan, olahraga juga bisa menjadi ajang untuk melepaskan stres setelah seharian beraktivitas. Namun, tidak sedikit orang yang melakukan kesalahan setelah berolahraga, sehingga keringat yang sudah dikeluarkan menjadi sia-sia. Berikut adalah 5 kesalahan umum yang harus dihindari setelah berolahraga.
1. Tidak Mengonsumsi Makanan dan Minuman dengan Benar
Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan asupan makanan dan minuman untuk mengembalikan energi dan cairan yang hilang selama olahraga. Namun, tidak sedikit orang yang salah mengonsumsi makanan dan minuman setelah berolahraga. Sebaiknya, hindari makanan yang tinggi lemak atau gula setelah olahraga karena hal ini bisa memperlambat proses pemulihan tubuh.
Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi air putih dalam jumlah cukup agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Sebuah studi dari Universitas Harvard menemukan bahwa kurangnya konsumsi air setelah olahraga bisa menyebabkan dehidrasi ringan hingga parah.
2. Tidak Mengistirahatkan Tubuh dengan Cukup
Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan waktu untuk pulih dari kerja keras selama olahraga. Jangan terlalu memaksa tubuh untuk melakukan aktivitas yang berat setelah berolahraga karena hal ini bisa membuat tubuh menjadi lelah dan rentan terhadap cedera.
Sebaiknya, beristirahatlah selama 10-15 menit setelah olahraga dan pastikan tidur malammu cukup. Sebuah studi dari Universitas Stanford menemukan bahwa kurang tidur bisa mempengaruhi kinerja olahraga pada hari berikutnya.
3. Tidak Membersihkan Tubuh dengan Benar
Setelah berkeringat selama olahraga, sebaiknya mandi atau membersihkan tubuh dengan benar agar kulit bersih dan bebas dari bakteri. Hindari menggunakan sabun yang mengandung alkohol atau parfum karena hal ini bisa membuat kulit menjadi kering dan iritasi.
Selain itu, jangan lupa untuk mengganti pakaian yang basah atau berkeringat setelah olahraga agar tidak terjadi infeksi kulit atau penyakit lainnya.
4. Tidak Meregulasi Pernapasan
Saat melakukan olahraga, pernapasan akan menjadi lebih cepat dan dalam untuk memenuhi kebutuhan oksigen dalam tubuh. Namun, setelah olahraga selesai, penting untuk meregulasi pernapasan agar tidak mengalami sesak napas atau pusing.
Cara yang dapat dilakukan adalah dengan menghirup udara melalui hidung secara perlahan dan mengeluarkannya melalui mulut secara pelan-pelan. Hal ini juga dapat membantu menenangkan pikiran dan merelaksasikan tubuh setelah berolahraga.
5. Tidak Mengembangkan Kembali Otot yang Sudah Dikerahkan
Setelah berolahraga, otot-otot yang dikerahkan akan menjadi kaku dan bisa menyebabkan rasa sakit. Penting untuk melakukan peregangan atau stretching setelah olahraga untuk mengembangkan kembali otot-otot yang sudah dikerahkan.
Selain itu, hindari melakukan aktivitas yang berat atau memaksa otot yang sakit karena hal ini bisa membuat cedera lebih parah pada otot tersebut.
Kesimpulannya, setelah berolahraga sebaiknya tubuh diistirahatkan dengan cukup dan dilengkapi dengan asupan makanan dan minuman yang tepat. Selain itu, penting untuk membersihkan tubuh dengan benar dan meregulasi pernapasan agar tidak terjadi masalah kesehatan setelah olahraga. Jangan lupa juga untuk mengembangkan kembali otot-otot yang sudah dikerahkan dengan melakukan peregangan atau stretching secara rutin.
